هناك العديد من الاختلافات في هذه التقنية. أي منها يحتوي على أطعمة بروتينية وكمية محدودة من الكربوهيدرات والدهون. البروتين ضروري لعمل الجسم بشكل طبيعي. سيكون النظام الغذائي وسيلة جيدة لفقدان الوزن للأشخاص الذين لا يستطيعون العيش بدون لحم. في السابق ، كان يطلق عليه نظام غذائي واحد. ومع ذلك ، نظرًا لتطور خبراء التغذية ، فقد أصبح النظام الغذائي ألطف طريقة لتطبيع الوزن.
تحتوي قائمة النظام الغذائي الصحيح للبروتين على صفات إيجابية وتسمح لك بفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بشكل أساسي. بعد كل شيء ، فهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. لا يستطيع الجسم تجميع البروتينات في الجسم بشكل مستقل ، لذلك غالبًا ما يتم تضمينها في الطعام. هذا لا يحدث مع النظام الغذائي العادي ، لذلك سيتم تناولها باستمرار. إذا لم يحدث ذلك ، فسوف تنخفض كتلة العضلات لأن الأعضاء الداخلية سوف تسحب البروتين منها للحفاظ على الوظيفة الطبيعية. يرهق الجسم ويصبح الجلد رخوًا.
إذا التزمت بهذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا ، فلن يختفي الوزن بسبب فقدان العضلات ، ولكن بسبب حرق الدهون في الجسم. امتثالها مناسب لأولئك الذين يخشون الشعور بالجوع. مثل هذا النظام الغذائي لن يسبب فقدان الشهية ، ولن تضمر العضلات. بعدها ، أصبح جسد الرجيم نحيفًا وصحيحًا.
بالنسبة لفقدان الوزن ، تعتبر قائمة النظام الغذائي للبروتين فعالة للغاية ، وقد تمت دراسة آلية عملها على الجسم بشكل كامل وإثباتها علميًا. يبدأ نظام الطاقة العملية التالية:
- لا يقبل الجسم الدهون والكربوهيدرات ، يجب أن يستهلك رواسب الدهون الموجودة في الأرداف والبطن والأرداف. بالنسبة للنساء ، هذه الأماكن هي أكثر الأماكن إشكالية.
- من أجل امتصاص البروتين ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة ، والتي يتم استكمالها بحرق الدهون تحت الجلد.
- الأطعمة البروتينية تولد الحرارة وتسرع من عملية التمثيل الغذائي.
إذا كان الشخص يريد إنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي بروتيني سيساعد على القيام بذلك دون المساس بالصحة. يمكنك تحديد مدة نظام الطعام المطلوبة وخيارات الأطباق المفضلة.
معيار البروتين
يحتاج الشخص حوالي 0. 8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك ، يعتقد العديد من خبراء التغذية المعروفين أن هذه الكمية ليست كافية للجسم. خاصة بالنسبة لكبار السن ، فإن الحفاظ على كتلة العضلات أمر مهم للغاية.
يوصي الخبراء بأن يستهلك الأشخاص في سن ما قبل التقاعد وسن التقاعد 1. 3 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
بالنسبة للشباب الأصحاء ، يوصي خبراء التغذية بحوالي 1. 5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام في اليوم. لذلك ، يجب على الشخص الذي يزن 70 كجم أن يأكل حوالي 90-120 جرامًا من البروتين يوميًا.
خصائص النظام الغذائي
يحتوي نظام الطاقة على بعض الخصائص التي يجب على كل شخص يفقد وزنه مراعاتها:
- يشبع البروتين جسم الأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان. قد يكون هذا الطعام مناسبًا للحوامل. تتميز قائمة النظام الغذائي البسيط بالبروتين بتناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. النظام الغذائي مفيد للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم وتقليل الإجهاد البدني.
- أقصى فترة للالتزام بالنظام الغذائي هي 14 يومًا. تتيح لك هذه الفترة الزمنية تطبيع وزنك دون الإضرار بجسمك. تتميز نتيجة فقدان الوزن بالبروتين بأداء مستقر. من أجل تعزيز النتائج التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى ترك النظام الغذائي تدريجيًا والتخلص من الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة.
- يوصى بعدم تكرار النظام الغذائي بعد 6 شهور.
- تتطلب الأطعمة التي تحتوي على البروتين نصائح مهمة لأخصائيي الحميات. يتم تنشيط عمل الجهاز الإخراجي أثناء تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات. لذلك ، في هذا الوقت ، انتبه إلى انتظام شرب الماء وشرب كمية كافية من الماء غير الغازي.
- يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية من الطعام حوالي 1200-1400. يمكن أن يؤدي نقصها إلى تعطيل وظائف الأعضاء الداخلية وإضعاف جهاز المناعة.
- تمنحك قائمة النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن في ذلك اليوم فرصة الاستمتاع بمذاق أطباقك المفضلة (بكميات صغيرة) وتتيح لك الحفاظ على وزن ثابت.
مع هذا النظام الغذائي ، ليس من الضروري تجربة الجوع بشكل متكرر ، والنظام الغذائي متنوع بشكل لا نهائي.
لمن هذا النظام الغذائي المناسب؟
نحن نعلم بالفعل أن حمية البروتين ستؤثر على نمو كتلة العضلات ، ونقص الكربوهيدرات يجبرنا على الحصول على الطاقة من احتياطيات الدهون. هذا هو السببإلى جانب التدريب المكثف المنتظم ، ستتحسن لياقتنا البدنية، تم تسليط الضوء على الإغاثة.
في معظم الحالات ، يلجأ الرياضيون والرياضيون المحترفون والأشخاص الذين يرغبون في الحصول على الجسم الأكثر لياقة إلى "الجفاف". لكن الفتيان والفتيات ، الذين رأوا عددًا كافيًا من "الرياضيين" في صالة الألعاب الرياضية ، لا يفهمون أحيانًا أن مثل هذه الأنظمة الغذائية ليست ضرورية في الحياة اليومية.
إذا كنت تستوفي المعايير التالية ، فإن نظامًا غذائيًا مشابهًا يناسبك:
- تريد أن تفقد الكثير من الوزن ؛
- الذهاب إلى الشاطئ في عطلة ، والرغبة في أن تكون جميلًا ومتحركًا ، ولكن في نفس الوقت تعاني من زيادة الوزن قليلاً ؛
- خطة لالتقاط الصور.
- رياضي ، يجب أن تكون جافًا لتخسر وزنك ؛
- لاعب كمال اجسام.
في الأساس ، ينتهي هذا بقائمة المواقف التي قد تتطلب اتباع نظام غذائي بروتيني. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أن لديك أسبابًا أخرى للالتزام بها ، فنحن نحثك على التعامل مع نظامك الغذائي بحكمة.لا تستهلك جسمك بأي شكل من الأشكال ، وخذ كل وجباتك في الاعتبار مسبقًا. . .
الأطعمة الموصى بها والمحظورة
تتنوع قائمة النظام الغذائي للبروتين في اليوم ، بما في ذلك قائمة بأطباق معينة يمكن تضمينها في النظام الغذائي في هذا الوقت. تشمل المنتجات الموصى بها:
- دجاج و ديك رومي ، لحم بقر ، مخلفاتها. بالنسبة للنظام الغذائي ، يجب غلي الطعام أو طهيه. في معظم الحالات ، يتم استخدام الدجاج منزوع الجلد. الامتصاص جيد جدا ولا مشكلة في التحضير.
- الأسماك الخالية من الدهون. يحتوي على الكمية المناسبة من البروتين والعناصر النزرة ، والتي تعتبر مهمة جدًا لعمل الجسم الطبيعي.
- الجبن ومنتجات الألبان. يتطلب الكازين في مكوناته أن يعمل الجسم بجد ليهضم. نتيجة لذلك ، يتم إهدار الكثير من السعرات الحرارية.
- الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والخبز (الجاودار والجاودار والقمح الكامل).
- البيض المسلوق. البروتين الذي تحتويه سهل الهضم ومغذي.
- الخضار التي تحتوي على أقل كمية من النشا (خيار ، ملفوف ، كرفس).
- فواكه حمضيات (برتقال ، جريب فروت) ، تفاح حامض.
- التونة المعلبة. تحتوي على الكثير من البروتين وقليل من الدهون.
يجب إيلاء اهتمام خاص لنظام الشرب. يمكنك شرب شاي الأعشاب والخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة والمياه النقية.
عند صياغة قائمة نظام غذائي بروتيني لمدة أسبوع واحد ، قلل من محتوى الأطعمة التي تتحول بسهولة إلى دهون في النظام الغذائي:
- أولاً ، تحتاج إلى استبعاد الحلويات. حتى الفاكهة يمكن أن تفسد النتائج ، ناهيك عن الكعك والبسكويت والمعجنات.
- يجب استبعاد الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والمعكرونة تمامًا من القائمة.
- لا ينصح أيضًا بالمشروبات الغازية والمعلبات وعصائر الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي.
- الخضار (البطاطس ، الفاصوليا ، البازلاء) التي تحتوي على الكثير من النشا.
سيمكنك رفض هذه المنتجات من تحقيق نتائج ملموسة في فترة زمنية قصيرة.
ااياتي
يجب أن يستمر نظام الإمداد بالطاقة على النحو التالي:
- من الأفضل تقسيم القائمة اليومية إلى عدة حفلات استقبال (5-6 أشخاص). اشرب كوبًا من الماء النقي على معدة فارغة في الصباح. تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
- يمكن تناول كمية صغيرة من العصيدة وخبز القمح الكامل قبل الغداء. يمكنك تناول الفاكهة (التفاح والبرتقال).
- يتم تضمين وجبة البروتين في الغداء التالي مع الخضار النيئة أو السلطة.
عند فقدان الوزن في قائمة النظام الغذائي للبروتين ، من المهم أن يكون لديك مزيج صحيح من الأطباق. سيحقق هذا نتائج إيجابية. سيفقد نظام الطاقة 10 كجم من الوزن الزائد في غضون أسبوعين. لهذا ، يجب عليك اتباع جميع التوصيات بدقة.
كيف تتخلص من هذا النظام الغذائي بالشكل الصحيح
اعتاد جسمك على الحصول على مواد معينة كل يوم. لست بحاجة لتناول الكعك والخبز في اليوم الأول من النظام الغذائي.أنت بحاجة إلى المغادرة تدريجيًا، بينما لا تزال تحاول الحفاظ على العادة المكتسبة بعدم تناول الكربوهيدرات السريعة.
أضف الحبوب والخضروات ومنتجات الألبان الدهنية ببطء إلى نظامك الغذائي. يمكنك شراء بعض الشوكولاتة الداكنة والفواكه المحظورة سابقًا مثل الموز والكاكي والمشمش والفواكه المجففة.
ملحوظات!قد تستغرق عملية السحب من 3 إلى 5 أيام ، لذلك لا داعي للقلق. الشيء المهم هو إعطاء الجسم الوقت لإعادة البناء ، وليس تحميل الكثير من العناصر الغذائية الجديدة على الفور.
نظام غذائي لمدة 7 أيام
تم تصميم نظام الغذاء لمدة أسبوع واحد بحيث لا يشعر الناس بالجوع خلال فترة الامتثال. الأطباق سهلة التحضير. تشمل قائمة النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن لمدة أسبوع ما يلي:
- وجبة افطار. جبنة (160 جرام) ، شاي (أخضر أو عشبي) ، نصف برتقالة.
- وجبة عشاء. صدر دجاج (170 جم) ، خبز قمح كامل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. كوب زبادي قليل الدسم.
- وجبة عشاء. سمك على البخار (200 جرام) ، سلطة خضار (170 جرام).
في كل الأيام الأخرى ، يجب أن تستمر في تناول الطعام بهذه الطريقة. في غضون أسبوع ، سيتم استكمال قائمة النظام الغذائي للبروتين بالجبن والكفير والبيض المسلوق. يجب عليك أيضًا استبدال الأطعمة ، مع مراعاة محتواها من السعرات الحرارية.
يتم طهي الخضار بشكل خفيف وغليها في اليخنة والحساء. يمكن استخدامها كوجبات خفيفة طوال اليوم. من الأفضل تناول خضروات خالية من النشا.
يمكن استخدام نظام غذائي مشابه لنظام غذائي مدته 14 يومًا. في هذه الحالة ، يمكنك الحصول على الخيار الأكثر فعالية.
ما هي المنتجات الحيوانية التي يتضمنها النظام الغذائي للبروتين؟
يجب أن يشمل النظام الغذائي القائم على البروتين المنتجات الحيوانية التالية:
- اللحوم البيضاء الخالية من الدهون (الجزء الخالي من الدهن من صدور الدجاج والديك الرومي وأنواع اللحوم الأخرى). يجب استهلاك المنتج بدون جلد. صدر الدجاج مفيد بشكل خاص. تحتوي الوجبة المكونة من 200 جرام من الطعام على 300 سعر حراري فقط وما يصل إلى 50 جرامًا من البروتين.
- المأكولات البحرية ، بما في ذلك أنواع الأسماك ، غنية بأحماض الأوميغا الأساسية (التونة والسلمون). 150 جرام من التونة تحتوي على 200 سعر حراري و 40 جرام بروتين.
- منتجات الألبان التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون (الكفير ، الزبادي ، الجبن القريش). يحتوي 200 جرام من الجبن قليل الدسم على 25 جرامًا من البروتين و 200 سعر حراري ؛
- بروتين. يتكون بالكامل تقريبًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي بياض البيض على مضادات الأكسدة المهمة لجسم الإنسان ، والتي يمكن أن تحمي جسم الإنسان من الشيخوخة.
قائمة النظام الغذائي لمدة 10 أيام
يتم توزيع أطباق النظام الغذائي الموضحة في الجدول بشكل مستقل والتناوب طوال فترة التغذية.
قائمة النظام الغذائي للبروتين الموصى بها لمدة 10 أيام موضحة في الجدول أدناه.
| يوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء |
| اليوم الأول | شاي أعشاب غير محلى | صدر دجاج ، ملفوف مطهي ، تفاح أخضر | الكفير قليل الدسم | سمك على البخار ، سلطة |
| في اليوم التالي | شاي عشبي خالي من السكر ، خبز قمح كامل | اوخا بدون بطاطس وسلطة كرنب | الكفير الخالي من الدسم والجريب فروت | الجبن قليل السعرات الحرارية |
| اليوم الثالث | شاي غير محلى | لحم بقري مسلوق ، خضروات نيئة | الكفير والبرتقال | سلطة الشمندر والكرنب |
| اليوم الرابع | شاي أخضر خالي من السكر ، خبز محمص من الجاودار | سمك قليل الدهن مطهي بالخضروات | فول الرائب المخمر والتفاح | بيض مسلوق وجزر مبشور |
| اليوم الخامس | قهوة طبيعية خالية من السكر | سلطة لحم مسلوق ، ملفوف و جزر | حليب منزوع الدسم | جبن خالي الدسم |
| اليوم السادس | شاي بدون سكر | مرق اللحم وسلطة الشمندر | الكفير والجريب فروت | دجاج مسلوق ، طماطم |
| اليوم السابع | الشاي وخبز الجاودار | سمك مع الخضار وخبز القمح الكامل | فول الرائب المخمر والتفاح | سلطة الخضار |
| اليوم الثامن | قهوة طبيعية خالية من السكر | فيليه دجاج مسلوق ، خبز محمص | الكفير أو الحليب المخمر والحمضيات | سلطة جزر ، بيض مسلوق |
| اليوم التاسع | مشروبات غير محلاة | لا يوجد في أوخا البطاطس والخضروات النيئة | جبن قليل الدسم | سلطة الخضار |
| اليوم العاشر | شاي بدون سكر | دجاج منزوع الجلد ، سلطة طماطم | تفاح | سمك قليل الدهن مسلوق |
هناك العديد من قوائم النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن لمدة 10 أيام. يجب تناول جزء منه باعتدال ، حتى لا تفرط في الأكل وتترك المائدة بشعور خفيف بالامتلاء.
قائمة 2 أسبوع
هذا هو النظام الغذائي الأكثر دواما الذي يوفر نتائج فعالة ومستقرة. إن مراقبته لمدة 14 يومًا لن يمنح أي شخص أي إزعاج أو شعور غير سار.
توصيات النظام الغذائي للبروتين (قائمة 14 يومًا):
| يوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| اليوم الأول | قهوة سوداء خالية من السكر | 2 بيضة مسلوقة ، ملفوف مطهي ، كوب عصير طماطم | سمك مشوي أو مقلي أو مطهو على البخار |
| في اليوم التالي | قهوة خالية من السكر ، خبز محمص الجاودار | سلطة السمك والخضار المسلوق | لحم بقري مسلوق (250 جم) كوب كفير |
| اليوم الثالث | قهوة خالية من السكر ، خبز محمص الجاودار | كوسة مقلية ، تفاح أخضر | 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ملفوف ، لحم مسلوق (200 جم) |
| اليوم الرابع | قهوة سوداء خالية من السكر | سلطة من 3 جزر مطبوخة وجبنة صلبة (15 جم) | الفاكهة أو التوت غير العنب والموز |
| اليوم الخامس | جزر طازج مبشور | سمك مسلوق أو مشوي أو مطهو على البخار ، كوب من عصير الطماطم | الفواكه أو التوت باستثناء العنب والموز |
| اليوم السادس | قهوة سوداء خالية من السكر | دجاج مسلوق ، سلطة خضار | 2 بيض مسلوق ، جزر مبشور طازج |
| اليوم السابع | شاي غير محلى (شاي أخضر أو عشبي) | لحم بتلو مسلوق أو لحم بقري (250 جم) ، فواكه طازجة | عشاء في أحد الأيام ما عدا اليوم الثالث |
تستخدم قائمة النظام الغذائي للبروتين لمدة 14 يومًا نفس النظام الغذائي للأسبوع الثاني ، أي تتكرر الأيام السبعة الأولى.
تأكد من الامتثال لنظام الشرب. يمكنك استخدام الشاي الأخضر وشاي الأعشاب والماء. يحظر شرب الكحول نهائياً حتى لا يضغط على الكبد.
الوجبة الأولى تحتوي فقط على سائل على شكل شاي أو قهوة. لا تفرط في تناول الطعام ، فمن الأفضل أن تتوقف عن الشعور بالجوع.
إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي بروتيني
يمكن لأي شخص يفقد الوزن تنويع القائمة عن طريق إضافة الخضار المفضلة لديه أو الفواكه غير المحلاة. تشمل الميزات الإيجابية للنظام ما يلي:
- يسمح النظام الغذائي بممارسة تمارين عالية الكثافة ، والتي يصعب تحقيقها باستخدام طرق فقدان الوزن الأخرى الفعالة والسريعة.
- يكاد لا يوجد جوع مرتبط بالنظام الغذائي ، لأن وقت هضم الطعام البروتيني هو 4 ساعات.
- توحيد الوزن.
- يتم تقوية جهاز المناعة.
- شُفي الجسد. شد الجلد وتقليل السيلوليت وتحسين حالة الشعر والجلد والأظافر.
- تحتوي قائمة النظام الغذائي للبروتين على الكثير من الألياف ، مما يساعد على تحسين وظيفة الأمعاء.
- نظرًا لوجود أطعمة بروتينية في النظام الغذائي ، لن يتم استنفاد كتلة العضلات.
- الحد الأدنى من مظاهر التعب والخمول والدوخة ، وهي سمات نموذجية للأنظمة الغذائية الأخرى.
- هذا النظام الغذائي لا يفقد الوزن بسرعة ، فهو يسمح لك بالحفاظ على وزن ثابت بعد المغادرة.
إذا التزمت بنظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن لفترة طويلة ، فقد تكون هناك بعض النتائج السلبية:
- سيؤدي استخدام البروتين على المدى الطويل إلى فقدان الكالسيوم والعناصر النزرة الأخرى من الجسم ، مما سيكون له تأثير سلبي على صحة نظام الهيكل العظمي.
- انخفاض الأداء بسبب انخفاض محتوى الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- بسبب نقص الدهون في النظام الغذائي ، وهي مادة البناء الرئيسية للخلايا العصبية ، يزداد التهيج.
- مشاكل تخثر الدم ، جلطات الدم.
- يمكن أن تتسبب التغذية بالبروتين في تلف الكلى والجهاز الهضمي.
- لا ينصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بتناول الطعام بهذه الطريقة.
- رائحة الفم الكريهة ناتجة عن تناول الكثير من البروتين.
قبل البدء في إنقاص الوزن ، من الأفضل استشارة خبير لتجنب الإضرار بالجسم.
لماذا البروتين مهم جدا للجسم
يأتي من البروتين:
- تتشكل عظام الإنسان وعضلاته وجلده وشعره. يتم تحديثها باستمرار وتحتاج إلى إمدادات بروتين جديدة ؛
- تجميع هرمونات "الرسول الكيميائي" لمساعدة أجهزة الجسم المختلفة على تنسيق عملها ؛
- يتم تصنيع الإنزيمات أيضًا بواسطة بروتينات تشارك في عمليات التمثيل الغذائي التي لا حصر لها.
يمكن أن يحسن البروتين وظيفة جهاز المناعة. هم أيضا بمثابة الناقل في الجسم. على سبيل المثال ، يقوم الهيموغلوبين بنقل الأكسجين إلى الخلايا عبر الدم.
تسمى الأحماض الأمينية التسعة بالأحماض الأمينية الأساسية لأن الجسم لا ينتجها بمفرده. يأتون مع طعام أو مكملات غذائية.
الغذاء الحيواني (بما في ذلك البيض والحليب) هو أفضل مصدر للبروتين. يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة بنسبة مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، تمتص الأطعمة الحيوانية جيدًا (90-95٪). في الأطعمة النباتية ، كل شيء غير متوازن.
إذا كنت تأكل فقط الجزر والحبوب والبطاطس والملفوف ، سيبدأ جسمك في نقص البروتين. لتجنب ذلك ، يحتاج أخصائيو الحميات النباتية إلى استهلاك الكثير من الأطعمة النباتية بانتظام ، بما في ذلك الفاصوليا المختلفة والحبوب الكاملة والمكسرات والحبوب.
موانع
أي نظام غذائي ، بما في ذلك النظام الغذائي البروتيني ، سيضغط على الجسم. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم ، وحرق الدهون ، ويجب أن تتكيف المعدة مع الظروف الجديدة والأطعمة الأخرى.
يبدأ الجسم في العمل في وضع محسّن. إذا كان كل شيء غير طبيعي ، فقد تتفاقم الأمراض المزمنة ، ويجب أخذ ذلك في الاعتبار عند التبديل إلى قائمة جديدة. في هذه الحالة ، يتم بطلان اتباع نظام غذائي يومي بالبروتين:
- مرض جهاز الإخراج.
- سن متقدم
- أثناء الحمل والرضاعة.
- تحص صفراوي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- حساسية الحمضيات
- علم أمراض الجهاز الهضمي.
- داء السكري؛
- سن البلوغ.
بالنسبة لأولئك الذين يختارون هذا النظام الغذائي ، فإن أي موانع هي إشارة توقف. فقط بعد القضاء على موانع الاستعمال ، يمكن استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.
مبدأ التغذية
متوسط مدة النظام الغذائي 5 أيام ، وفي بعض الحالات قد يوصي الطبيب بالالتزام بالنظام الغذائي العلاجي لمدة تصل إلى 10 أيام ، ولكن ليس أكثر. لا يمكنك الالتزام بنظامك الغذائي بعد هذه الفترة ، لأن الأنسجة العضلية تبدأ في الانقباض بسرعة بسبب نقص البروتين.
تحتاج إلى الحفاظ على عدد السعرات الحرارية اليومية
يجب أن تبدأ في تناول الأطعمة النباتية ، وليس الأطعمة البروتينية. في النظام الغذائي الخالي من البروتين ، يكون المدخول اليومي من الكربوهيدرات 350 جرامًا ، والدهون 80 جرامًا ، ومحتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية لا يتجاوز 2200 كيلو كالوري. إذا كنت تصر على الراحة في الفراش أثناء اتباع نظام غذائي وتقييد أي نشاط بدني بشكل صارم ، فيمكن تقليل محتوى السعرات الحرارية إلى 2000 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يشمل النظام الغذائي تقليل تناول السوائل والملح. ويرجع ذلك إلى ضرورة منع تكون الوذمة ، والتي تعد أحد أعراض العديد من أمراض الكلى. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراقبة محتوى البوتاسيوم في نظامك الغذائي بعناية. في الأساس ، يأخذ المرضى جرعات كبيرة من الأدوية المدرة للبول المختلفة لإخراج البوتاسيوم من الجسم ، لذلك يجب تعويض نقص هذه المادة بالأدوية أو الاختيار الصحيح للمنتجات.
نصائح مفيدة لتحسين الأداء
يقترح خبراء التغذية كيفية إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي بروتيني دون الإضرار بالصحة أو الإضرار بها. مجرد اتباع نظام غذائي قد لا يكون كافياً للحصول على نتائج فعالة. من الضروري استخدام مبادئ الأكل الصحي ، والتي ستكون صالحة في المستقبل:
- من الأفضل إجراء فحص جسدي قبل البدء في نظام غذائي.
- أنت بحاجة إلى إذن من طبيبك للامتثال لمثل هذا النظام الغذائي.
- يجب أن تتناول الفيتامينات المتعددة طوال نظامك الغذائي.
- عند حدوث الدوخة ، يجب زيادة تناول الكربوهيدرات والدهون. يُسمح بإضافة دقيق الشوفان إلى قائمة الإفطار.
- إذا كنت تشعر بسوء ، فمن الأفضل رفض اتباع نظام غذائي بروتيني.
- أثناء فقدان الوزن ، يجب ألا تتناول أي أدوية.
- يجب مناقشة النظام الغذائي مع الخبراء.
- أنت بحاجة لتناول الطعام بدقة بالساعة.
- يجب احتساب السعرات الحرارية: تستهلك أكثر مما تستهلك.
- من الأفضل تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من النوم.
- يمكن غلي عناصر القائمة أو طهيها أو طهيها على البخار فقط.
- حجم الأطباق: المشروبات (200 مجم) والأطباق الأخرى (150 جرام) والفواكه (100 جرام).
- قلل من كمية الملح التي تتناولها.
- تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
- يجب أن تتخلى عن العادات السيئة.
- التخلي عن تمارين القوة والتمارين الهوائية. أفضل الخيارات هي السباحة أو اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو البيلاتس.
النظام الغذائي بالبروتين هو نظام غذائي فعال يسمح لك بجعل وزنك متوازناً وتحقيق الانسجام في فترة زمنية قصيرة. بفضل تنوع الأطباق ، لن تشعر بالجوع والتعب إذا فقدت الوزن. اتباع جميع التوصيات يمكن أن يحسن الصحة. على الرغم من الصفات الإيجابية العديدة ، إلا أن هناك موانع معينة للنظام الغذائي ، والتي يجب أخذها في الاعتبار قبل البدء في الامتثال.
ما هو الطعام الأفضل عدم تناوله
إزالة من النظام الغذائي:
- أغذية غنية بالدهون المشبعة والدهون المعدلة وراثيا. الأول غني باللحوم الحمراء (لحم الخنزير ، لحم الضأن) ، والأخير غني بالسمن.
- اللحوم المعلبة والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح (مثل النقانق والنقانق المدخنة).
- يجب أيضًا التقليل من استخدام الكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض والسكر والحلويات والمعجنات والشوكولاتة). سوف "يحترقون" قريباً ويسببون الجوع ؛
- يجب عليك رفض الطعام المقلي. الحرارة عالية جدا
- لا تستخدم المايونيز. يمكنك استبداله بصلصة الصويا وعصير الليمون والخل البلسمي أو حتى الكفير الأكثر شيوعًا ؛
- سيتعين عليك التخلي عن أنواع الحليب والزبدة والجبن عالية الدسم.
لا يقتصر على منتج واحد مهم أيضًا. كلما زادت أنواع الطعام ، كان ذلك أفضل. نظرًا للتنوع الواسع ، أصبح النظام الغذائي أكثر توازناً ، بما في ذلك جميع العناصر الكبيرة والصغرى التي يحتاجها الجسم.